Tương tự như các hình thức võ thuật khác, Brazilian JiuJitsu hay còn gọi là nhu thuật, yêu cầu toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động để kiểm soát bạn tập về mặt vật lý và giành thế thượng phong. Điều này đôi lúc đem lại cảm giác mệt mỏi rã rời, cạn năng lượng sau mỗi buổi đấu tập, đặc biệt là những bạn mới chỉ tập được vài buổi đầu. Chính vì thế nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp bạn hồi phục và nhanh chóng chinh phục môn võ này. Có thể bạn đã biết hoặc chưa, hãy cùng Gisdio điểm qua một số phương pháp giúp cơ thể chúng ta phục hồi hiệu quả sau buổi tập nhé!

Vì sao việc nghỉ ngơi cũng cần đúng cách và phù hợp?

Thời gian dành cho nghỉ ngơi và phục hồi rất quan trọng để duy trì sức khỏe của cơ bắp. Nó cho phép bạn tiếp tục huấn luyện ở cường độ cao mà không cần đối diện với nguy cơ làm tổn thương cơ thể hoặc quá tải. Nếu bạn biết cách phục hồi hiệu quả sau các buổi tập căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn giữa các buổi luyện, giúp bạn duy trì lịch trình tập luyện JiuJitsu đều đặn hơn.

Ngoài ra, việc nghỉ ngơi đúng cách cũng đảm bảo rằng cơ bắp của bạn nhận đủ chất dinh dưỡng và thời gian ngủ đủ giấc. Điều này sẽ giúp bạn sẵn sàng nỗ lực hết mình trên thảm đấu, đồng thời duy trì lối sống năng động trong khi vẫn có được vóc dáng cân đối nhờ lợi ích giảm cân an toàn lành mạnh từ JiuJitsu. Tần suất tập luyện phổ biến của hội viên tại Gisdio là 3 buổi/tuần, rơi vào các ngày 2-4-6, 3-5-7 hoặc thoải mái theo lịch của hội viên để đảm bảo thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập. 

Cơ thể chúng ta cần những yếu tố gì để phục hồi sau các buổi tập JiuJitsu?

Uống nước cũng là một phương pháp giúp bạn phục hồi, vì vậy, đừng bỏ qua việc uống nước.

1. Uống đủ nước 

Việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện là một thói quen quan trọng mà mỗi người tập thể thao, không riêng gì JiuJitsu cần phải tuân thủ. Hoạt động thể chất cường độ cao khiến chúng ta mất nước, và tập luyện trong tình trạng thiếu nước có thể làm gây ra vài chấn thương không đáng có cho cơ thể. Chính vì thế, hội viên tại Gisdio thường mang theo bình nước cá nhân và để gần thảm tập để có thể cấp nước khi cần thiết, phục vụ cho việc tập luyện khoẻ mạnh, dễ dàng. 

2. Ăn lành mạnh

Thức ăn và nước uống là nhiên liệu cho cơ thể – một bữa ăn giàu protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Đồng thời, việc duy trì cân bằng chất lượng thức ăn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi cho buổi tập tiếp theo. Bạn có thể quan tâm thêm đến lượng thức ăn bạn tiêu thụ và thực phẩm bổ sung cho cơ thể (theo chỉ dẫn và tình trạng sức khoẻ của từng người). Một viên vitamin tổng hợp đơn giản thường là đủ kèm theo một chế độ ăn uống tổng thể lành mạnh.

3. Ngủ đủ giấc và ngon giấc

Giấc ngủ có thể được coi là quan trọng nhất trong quá trình phục hồi, giúp cơ thể tái tạo và là cách tự nhiên để cung cấp năng lượng. Gisdio khuyên bạn hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Hoặc nếu điều kiện không cho phép, bạn có thể tham khảo cách thức sử dụng giấc ngủ ngắn trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Một ví dụ nhỏ chính là nhà vô địch ADCC Gordon Ryan (VĐV nhu thuật nổi tiếng người Mỹ) đã thường xuyên có những giấc ngủ trưa ngắn để cơ thể được cung cấp năng lượng cần thiết cho những hoạt động thể chất trong ngày. Đây cũng là một biện pháp lành mạnh bạn có thể cân nhắc thay cho việc nạp cafein vào người để giữ mình tỉnh táo.

Đôi khi bạn sẽ quên mất rằng giấc ngủ chính là điều quan trọng nhất trong quá trình phục hồi và nạp năng lượng, khi bạn ngủ đủ giấc bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình khỏe khoắn hơn rất nhiều.

4. Có khoảng thời gian nghỉ hợp lý

Cơ thể chúng ta đều đặc biệt và không ai giống ai, thế nên chúng cũng có tốc độ phục hồi khác nhau. Một số người có thể chỉ cần một hoặc hai ngày nghỉ trước khi có thể trở lại với lịch trình tập luyện JiuJitsu cường độ cao, trong khi người khác có thể cần nhiều thời gian hơn. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và tùy chỉnh theo tình hình cá nhân. Do đó, bạn nên thử nghiệm để xác định mức thời gian nghỉ cần thiết giữa các buổi tập JiuJitsu trên lớp để có sự phục hồi tốt nhất. Các Coach (huấn luyện viên) tại Gisdio luôn sẵn sàng điều chỉnh chế độ tập luyện tuỳ vào tình hình sức khoẻ của bạn, bạn yên tâm khi đến lớp nhé!

Khoảng thời gian nghỉ này sẽ giúp cơ bắp của bạn “hồi sinh” và di chuyển hiệu quả hơn đồng thời tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt. Một lợi ích không nhỏ nữa dành cho cơ thể bạn chính là sự thúc đẩy tuần hoàn bề mặt khớp, giảm sự khó chịu do viêm khớp và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. 

Các bài giãn cơ căn bản bạn có thể tự thực hiện tại nhà hoặc bất cứ đâu.

Đôi điều nhắn nhủ

Đừng quên rằng cơ thể bất cứ ai cũng đều có giới hạn, bạn nên có lịch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để tránh tình trạng bị chấn thương vì tập luyện quá sức.

Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với bộ môn JiuJitsu, việc tập luyện ba buổi/tuần (đây cũng là lịch tập luyện phổ biến nhất tại phòng tập Gisdio dành cho dân văn phòng) có thể là một bước khởi đầu tốt để kiểm tra cường độ tập luyện của cơ thể. Tất nhiên sau đó bạn luôn có thể điều chỉnh lịch trình tập luyện theo nhu cầu cá nhân của mình và sự hướng dẫn từ huấn luyện viên. Hãy đến những buổi trải nghiệm miễn phí tại Gisdio ngay để làm quen với bộ môn Brazilian JiuJitsu nhé!

Gisdio dịch và biên tập.

—

Ngoài ra

• Nếu bạn đang tìm hiểu về JiuJitsu thì đây là những bài viết bạn nên học trước khi ra quyết định tập luyện. Link ở đây
• Nếu bạn đã tập luyện JiuJitsu thì đây là những bài viết bạn nên đọc để hành trình tập luyện JiuJitsu hiệu quả và bền bỉ. Link ở đây