Hành trình Jiu-Jitsu Tập luyện hiệu qủa JiuJitsu
10 Tháng bảy, 2024, bởi Nguyễn Khánh
Khi bạn mới bắt đầu với đai trắng Brazilian JiuJitsu, hãy chuẩn bị cho việc tiếp cận với những nguyên tắc cơ bản của đấu vật như Takedowns (quật ngã), Transitions (chuyển tiếp), và Submissions (ra đòn kết thúc). Chương trình giảng dạy tại Gisdio được thiết kế phù hợp với đa dạng thể lực, độ tuổi và kinh nghiệm khác nhau.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những gì bạn có thể đạt được khi là đai trắng trong một lớp học Brazilian JiuJitsu, bao gồm: cấu trúc lớp học, những điều bạn sẽ học được, nguyên nhân vì sao đai trắng dễ bỏ cuộc và cách giảm thiểu tâm lý đó.
Khi mới bắt đầu học Brazilian JiuJitsu với tư cách đai trắng tại Gisdio, bạn sẽ bắt đầu bằng việc học những khái niệm cơ bản cùng những hội viên đai trắng khác, luyện tập các kỹ thuật đã được học trong ngày hôm đó, quan sát đồng đội có kinh nghiệm lâu hơn đấu tập và sau đó là đấu tập thử cùng Coach (huấn luyện viên) để đảm bảo an toàn cho bản thân.
Tổng quan về môn Brazilian JiuJitsu
Cụ thể, bạn sẽ thực hành với bạn tập của bạn – bạn nắm lấy họ và thực hành một động tác hoặc kỹ thuật, sau đó đổi chỗ và họ cũng làm điều tương tự với bạn. Tất cả đều được giám sát bởi Coach để đảm bảo bạn làm mọi thứ một cách chính xác và an toàn. Hầu hết Coach & hội viên tại Gisdio đều thân thiện và sẵn sàng giúp đỡ bạn vì ai cũng biết rằng người mới luôn có thể có vô số câu hỏi cần được giải đáp nhanh chóng.
Hầu hết các phòng tập Brazilian JiuJitsu đều có cấu trúc lớp học rất giống nhau, trong đó có Gisdio, cụ thể một buổi tập luyện sẽ bao gồm các phần:
Xếp hàng điểm danh chào nhau
Khi bắt đầu buổi học, tất cả học viên sẽ xếp hàng và chào lẫn nhau dựa theo thứ tự từ những đai trắng không vạch mới nhất cho đến những đai giàu kinh nghiệm nhất có mặt trong lớp. Một số nơi sẽ có thẻ điểm danh được điền vào mỗi lần bạn đến lớp để người hướng dẫn có thể thấy từng học sinh tiến bộ như thế nào theo thời gian. Tại Gisdio, điều này được thể hiện trong ứng dụng và hệ thống điểm danh riêng của Gisdio.
Tại Gisdio, quá trình khởi động trong lớp thường kéo dài khoảng 5-10 phút với tốc độ vừa phải. Khởi động không được thiết kế để tập luyện mà thay vào đó là để máu lưu thông, giúp cơ thể bạn nóng lên và thư giãn để sẵn sàng tập luyện.
Hầu hết các bài khởi động của Brazilian JiuJitsu bao gồm:
Phần khởi động của một lớp Brazilian JiuJitsu sẽ kéo dài khoảng 5-10p
Phần hướng dẫn kỹ thuật của Coach là khi Coach sẽ cho cả lớp một kỹ thuật hoặc động tác hoàn chỉnh và phân tích kỹ thuật hoặc động tác mà bạn sẽ được học.
Phần hướng dẫn kỹ thuật của Coach.
Tại Gisdio, trong quá trình hướng dẫn, học viên sẽ ngồi dựa vào tường để xem hoặc đứng và di chuyển xung quanh để xem kỹ thuật này từ mọi góc độ. Nếu bạn không chắc chắn về bất cứ điều gì được hướng dẫn, bạn hoàn toàn có thể đặt câu hỏi trong khi hướng dẫn và Coach sẽ phân tích và cho bạn biết câu trả lời. Sau khi mọi người trong lớp đều vui vẻ và hiểu rõ những gì sẽ làm, bạn sẽ được thực hành và tập luyện kỹ thuật này với một bạn tập tự bắt cặp (hoặc do Coach chỉ định nếu bạn là người mới).
Trong Brazilian JiuJitsu, drilling là một phần khá là quan trọng tại Gisdio, đó là lúc mà bạn và bạn tập của mình sẽ thực hiện từng người một, thay phiên nhau thực hành kỹ thuật này với nhau.
Phần drilling cho học viên thực hành lại những kỹ thuật vừa được huấn luyện viên hướng dẫn.
Luyện tập từng kỹ thuật theo cách này giúp bạn xây dựng trí nhớ cho cơ bắp của bạn thông qua sự lặp lại, nghĩa là bạn sẽ bắt đầu ghi nhớ từng bước của kỹ thuật và có thể sử dụng nó khi đấu tập (Rolling).
Trong Brazilian JiuJitsu, rolling là một phần cũng quan trọng không kém của lớp học, nơi bạn sẽ được ghép đôi và đấu tập với các học viên khác – giống như đấu tập trong môn quyền anh. Trong quá trình rolling, bạn không thực hành hay luyện tập bất kỳ kỹ thuật cụ thể nào, bạn chỉ đấu, sử dụng bất kỳ và mọi kỹ thuật bạn biết.
Rolling chính là lúc bạn sẽ sử dụng tất cả sức mạnh và kỹ thuật của bản thân để đấu.
Ban đầu bạn có thể sẽ đấu tập không tốt và phải tapping out (vỗ để đối phương dừng lại) rất nhiều. Điều này là hoàn toàn bình thường và theo thời gian, bạn sẽ ngày càng tiến bộ hơn cho đến khi có thể kiên trì ở đó và thậm chí bắt đầu Submissions (thực hiện động tác kết thúc) đối với những bạn tập khác.
Khi bạn là đai trắng Brazilian JiuJitsu, bạn sẽ tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản về đấu vật của Brazilian JiuJitsu như Takedowns, Transitions, vị trí trên mặt đất (Ground Positions) và Submissions; bao gồm cả siết cổ (Chokes) và khóa khớp (Joint Locks).
Chương trình giảng dạy tại Gisdio được thiết kế dễ tiếp thu và an toàn đối với những học viên mới (đai trắng), có thể ban đầu bạn cảm thấy khó thực hiện các kỹ thuật nhưng sẽ cải thiện theo thời gian.
Dưới đây là ví dụ về một số điều bạn có thể học được khi mới bắt đầu
| Takedown (Vật đối phương xuống mặt đất) | Ground Positions (Vị trí mặt đất) | Submissions |
| Leg Grabs | Close Guard | Siết cổ (Choke holds) |
| Single Leg | Half Guard | Khóa khớp (Joint Locks) |
| Double Leg | Side Control/Kiểm soát một bên | Arm bar |
| Hip throws | Mount | Triangle |
| Pulls Guard | Back Mount/Back Take | kimura |
| Lapel Drags | North South | Guillotine |
Là đai trắng, bạn sẽ học các kỹ thuật cơ bản. (Ảnh: St.)
Tất cả học viên mới của Brazilian JiuJitsu đều bắt đầu với đai trắng ngay từ ngày đầu tiên, bất kể kinh nghiệm đấu vật trước đó. Bạn không cần phải đạt được đai trắng vì đây là đai đầu tiên trong hệ thống xếp hạng của Brazilian JiuJitsu. Bất cứ ai bước vào phòng tập Gisdio để tập Brazilian JiuJitsu đều sẽ bắt đầu với một chiếc đai trắng nên bạn không cần lo lắng nhé.
Khi tiến bộ, bạn sẽ bắt đầu nhận được vạch và bạn sẽ được trao dựa trên sự siêng năng và khả năng Brazilian JiuJitsu của bạn. Sau đó, các vạch này được dán trên đai của bạn để thể hiện sự tiến bộ và xếp hạng của bạn ở cấp đai trắng (vạch được trao cho tất cả các màu đai). Sau khi có 4 vạch trên đai Brazilian JiuJitsu của bạn, giờ đây bạn có đủ điều kiện để được thăng cấp lên màu đai tiếp theo.
Nhìn chung, các đai trắng đã từ bỏ Brazilian JiuJitsu vì họ không thấy tiến bộ gì và thấy nó vẫn còn quá khó và chưa bắt đầu thích ứng được. Yếu tố quan trọng để gắn bó với quá trình học Brazilian JiuJitsu là có một kế hoạch tập luyện chắc chắn và về cách bạn sẽ tiến bộ theo thời gian.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc và mơ hồ của về bộ môn nhu thuật này, đừng ngần ngại đến Gisdio để trải nghiệm các buổi tập thử miễn phí để tự mình cảm nhận nhé. Với những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và bạn tập thân thiện, Gisdio sẽ giúp bạn tiến xa hơn với chiếc đai trắng trong hành trình JiuJitsu của mình.
Gisdio dịch và biên tập.
—
Ngoài ra
Tiếp theo
Hành trình Jiu-Jitsu
Tập luyện hiệu qủa JiuJitsu
