Hành trình Jiu-Jitsu Tập luyện hiệu qủa JiuJitsu
10 Tháng bảy, 2024, bởi Nguyễn Khánh
Thường người mới bắt đầu với Brazilian JiuJitsu sẽ hỏi là họ sẽ là đai trắng bao lâu trước khi đạt được đai xanh. Trung bình, bạn sẽ là đai trắng từ 12-18 tháng trước khi được đeo đai xanh trong Brazilian JiuJitsu. Tuy nhiên, không có yêu cầu thời gian chính thức, điều này có thể khác nhau cho mỗi học viên. Tại Gisdio, các yếu tố như tần suất tập luyện, kinh nghiệm trước đó và thể trạng của từng người sẽ ảnh hưởng đến thời gian lên vạch. Cùng Gisdio phân tích tất cả những yếu tố đó để hiểu rõ hơn nhé!
Liên đoàn Brazilian JiuJitsu quốc tế (viết tắt IBJJF) cung cấp tài liệu hướng dẫn về thời gian cần thiết cho học viên ở mỗi màu đai trước khi được thăng cấp – được gọi là “hệ thống thăng hạng” trong Brazilian JiuJitsu. Trong đó:
Điều này có nghĩa không có thời gian chính thức yêu cầu đối với học viên là đai trắng trước khi họ được phép thăng cấp lên đai xanh. Ngược lại, đối với người đang là đai xanh muốn tiến xa hơn, họ cần giữ nguyên đai xanh ít nhất 2 năm trước khi được phép tiến lên.
Hệ thống đai Brazilian JiuJitsu chuẩn IBJJF
Để đạt được kết quả tốt nhất trong Brazilian JiuJitsu, bạn nên tập luyện ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để dần hình thành “kết nối” với bộ môn còn khá mới mẻ này, đặc biệt đối với người không chuyên thể thao. Với điều này thì bạn yên tâm vì ở lớp học Gisdio, 3 buổi/tuần là lịch tập phổ biến của hội viên. Bạn sẽ có những đồng đội đến từ khắp độ tuổi (U20 – U50), ngành nghề, đặc biệt là các bạn nữ, để cùng nhau làm quen với JiuJitsu nên đừng lo lắng quá nhé!
Để thực sự cải thiện hoặc trở nên giỏi Brazilian JiuJitsu và lên vạch, trước tiên bạn cần học các nguyên tắc cơ bản của Brazilian JiuJitsu. Tiếp theo, bạn cần có các phản ứng “đúng” và “tự nhiên” – nghĩa là bạn mất ít thời gian để suy nghĩ và phản ứng với những gì đối phương đang thực hiện trong cuộc đấu tập.
Bên cạnh đó, sự đều đặn vẫn là quan trọng nhất, ảnh hưởng đến kết quả toàn bộ quá trình. Ví dụ, tập luyện chỉ một lần mỗi tuần – nhưng mỗi tuần liên tục trong hai năm – sẽ mang lại lợi ích hơn là tập luyện năm lần mỗi tuần, nhưng chỉ trong một tuần trong một năm!
Hãy giữ tần suất tập luyện của bạn ở một mức độ liên tục và phù hợp để đạt được mục tiêu.
Cụ thể:
Hình ảnh hội viên Gisdio lên vạch sau thời gian luyện tập chăm chỉ.
Trong Brazilian JiuJitsu, vạch là chỉ số về cấp độ và kinh nghiệm của người tập ở mỗi màu đai. Ví dụ, bạn là đai trắng và đã đạt được một cấp độ kỹ năng và kinh nghiệm nhất định, bạn sẽ được tặng một vạch nhầm công nhận sự cải thiện ấy.
Trung bình, mất từ 2-6 tháng để kiếm được vạch đầu đầu tiên trong Brazilian JiuJitsu. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy theo thể lực và kinh nghiệm của từng người. Đừng quá lo lắng vì thời gian lên vạch của mỗi người là khác nhau, các Coach (huấn luyện viên) tại Gisdio sẽ giúp bạn trong quá trình đó.
Thông thường, một đai Brazilian JiuJitsu yêu cầu cần đạt được 4 vạch trước khi có thể thăng cấp lên màu đai tiếp theo.
Một số phòng tập Brazilian JiuJitsu trao vạch dựa trên sự tham gia tập luyện, trong khi những người khác trao dựa trên kỹ năng và kinh nghiệm. Tuy nhiên, chúng chỉ có thể được trao bởi huấn luyện viên của bạn.
Hầu hết các giáo viên Brazilian JiuJitsu hoặc phòng tập sẽ có các yêu cầu đặt ra cho đai trắng trước khi họ nhận được vạch đầu tiên và tiến lên thăng cấp. Tại phòng tập Gisdio, điều này sẽ dựa trên tình hình sức khỏe cá nhân, tần suất tập luyện và sự tiến bộ trong kỹ thuật của hội viên.
Có rất nhiều kỹ thuật trong bộ môn Brazilian JiuJitsu, nhưng Gisdio sẽ có một chương trình cơ bản với các kiến thức đảm bảo an toàn và dễ dàng tiếp thu dành cho những bạn chưa từng tập thể thao.
Hầu hết các huấn luyện viên Brazilian JiuJitsu và phòng tập sẽ không cho phép học viên bỏ qua vạch. Tuy nhiên, đó là quyền của huấn luyện viên và dựa trên kỹ năng và kinh nghiệm của chính người tập.
Một số học viên mới có thể mất ít thời gian để thăng cấp từ đai trắng lên đai xanh nhanh hơn nếu họ có kinh nghiệm grappling trước đó.
Nếu một học viên bắt đầu Brazilian JiuJitsu với nền tảng nhiều năm kinh nghiệm đấu vật – hoặc có thể là đai đen Judo – thì họ có thể phát triển trong Brazilian JiuJitsu nhanh hơn nhiều so với người không có kinh nghiệm. Điều này là do họ đã có một hiểu biết vững về cơ bản của Grappling (vật lộn). Một vài môn, ví dụ như Judo, Sumo, BJJ (được nhắc đến trong bài viết này) là những môn chuyên về Grappling và không cho sử dụng những kỹ thuật striking như đấm hoặc đá.
Tuy nhiên, có kinh nghiệm Grappling trước khi tập Brazilian JiuJitsu không đảm bảo được thăng cấp nhanh hơn và bạn vẫn sẽ phải chứng minh kiến thức và khả năng chuyên môn của mình trong Brazilian JiuJitsu.
Chính vì thế bạn không cần lo lắng khi có bạn tập đã có nhiều năm kinh nghiệm trong vật lộn, vì mục đích và thể trạng của mỗi người khi đến với JiuJitsu là khác nhau, nhiều khi những bạn tập như thế có thể hỗ trợ bạn tiếp cận với môn này nhanh hơn nữa đấy. Đó cũng là tinh thần được khuyến khích khi hội viên tập luyện tại phòng tập Gisdio.
Judo có nhiều lựa chọn Takedown (vật ngã) và ném hơn các kỹ thuật JiuJitsu thông thường – đặc biệt là thể thức thi đấu với võ phục (Gi). Vì thế trong một trận đấu JiuJitsu, các Judoka (người tập Judo) luôn là những mối đe dọa sống ở vị trí đứng, bạn luôn phải cẩn trọng trong từng bước chân khi đối diện với một đối thủ sở hữu kỹ năng Judo.
Bù lại, đa số các hình thức tập luyện Judo hiện tại không có quá nhiều lựa chọn để kết thúc trận đấu bằng đòn submission. Do đó khi trận đấu tiếp diễn ở vị trí dưới (bot), tinh hoa của kỹ thuật JiuJitsu luôn tạo ra sự áp đảo.
Đối mặt với Judoka dày dạn, không có chỗ cho một bước lỡ chân
Có kinh nghiệm Wrestling giúp ích nhiều khi bạn thi đấu ở thể thức không võ phục (Nogi), với nền tảng là các thao tác tì, đè, vặn, kéo…cộng với nền tảng thể lực dồi dào giúp người tập có một lợi thế khổng lồ để chiếm và ghi điểm ở vị trí phía trên (top). Tuy nhiên hạn chế của bộ môn này là trận đấu thường dừng lại khi lưng bạn chạm mặt đất, vì thế Wrestler chưa từng tập JiuJitsu vẫn sẽ khá bối rối khi phải giằng co bên dưới mặt đất.
Người tập luyện Wrestling đều sở hữu lượng cơ bắp và sức bền đáng kinh ngạc.
Rolling là lúc bạn thực hành tất cả các kỹ thuật đã học nhưng với tất cả sức mạnh nhằm mục đích cải thiện và kiểm tra trình độ của bạn.
Trong Brazilian JiuJitsu, việc đấu tập gọi là ‘Rolling’ – mục đích là để bạn và bạn tập của bạn thực hành tất cả các kỹ thuật bạn đã học nhưng với tất cả sức mạnh nhằm mục đích cải thiện và kiểm tra trình độ của bạn.
Với loại cường độ như vậy, bạn sẽ cải thiện kỹ thuật nhanh hơn nhiều so với việc chỉ thực hiện từng động tác một trong buổi tập luyện.
Tại Gisdio, đối với những hội viên mới tiếp xúc với bộ môn, Coach (huấn luyện viên) sẽ chỉ cho phép bạn luyện tập thông thường và quan sát hội viên khác đấu tập để đảm bảo an toàn. Tối thiểu 1-2 tuần làm quen, bạn sẽ được đấu tập dưới sự hỗ trợ của đồng đội, và sau đó sẽ được bắt cặp đấu tập tự do để nhanh chóng cải thiện kỹ thuật của mình.
Brazilian JiuJitsu là một quá trình phát triển kỹ thuật kéo dài, yêu cầu kiên nhẫn và thời gian. Một người có thể ở cấp độ đai trắng từ vài tháng cho tới vài năm nhưng thường là từ 6 tháng tới 2 năm. Tuy nhiên, không ai có thể xác định thời gian học cần thiết để đạt được trình độ cụ thể ngoại trừ bạn và những nỗ lực của bạn.
Bạn có thể chăm sóc sức khỏe và đời sống tinh thần của mình bằng cách dành 60 – 90 phút mỗi ngày cho JiuJitsu, từ đó đạt được những thay đổi trông thấy về ngoại hình và tâm lý tự tin vượt bậc. Nếu muốn tìm hiểu thêm về môn nhu thuật độc đáo này, hãy đăng ký 2 buổi tập thử tại Gisdio ngay hôm nay nhé!
Ngoài ra
Tiếp theo
Hành trình Jiu-Jitsu
Tập luyện hiệu qủa JiuJitsu
