Brazilian JiuJitsu hay còn gọi là nhu thuật, dùng sự khéo léo, uyển chuyển, dịu dàng của cơ thể để chế ngự sức mạnh của đối phương. Vậy bạn đã bao giờ thắc mắc làm thế nào để kỹ năng Brazilian JiuJitsu của mình tiến bộ nhanh hơn không nhỉ? Để trả lời đầy đủ câu hỏi này, Gisdio đã tổng hợp 12 cách hàng đầu để giúp kỹ năng JiuJitsu của bạn phát triển thông qua bài viết dưới đây.

1. Nắm vững các nguyên tắc cơ bản

Hầu hết các nơi tập Brazilian JiuJitsu nói chung và Gisdio nói riêng đều tuân theo một chương trình đào tạo có cấu trúc, bắt đầu bằng việc học các nguyên tắc cơ bản trước khi chuyển sang lớp nâng cao hơn. Lớp người mới luôn sẵn sàng chào đón bạn, vì thế bạn không cần lo không bắt kịp các bạn tập khác khi đến Gisdio nhé!

Các nguyên tắc cơ bản của BJJ là điều quan trọng nhất vì chúng tạo thành cốt lõi của mọi kỹ thuật sau này bạn sẽ được học, cụ thể:

• Bạn biết về các tư thế nền tảng của JiuJitsu
• Bạn hiểu những lựa chọn phổ biến của mình từ mỗi vị trí
• Bạn quan sát đối thủ đang tìm kiếm điều gì khi tiếp cận bạn – đồng nghĩa với khả năng đoán trước và vạch ra kế hoạch ứng phó bước đi tiếp theo của họ.

 

 

2. Ưu tiên nâng cao khả năng phòng thủ

Để khuất phục được đối phương trên thảm tập, bạn phải tấn công bằng Submission (đòn kết thúc trận đấu). Nhưng trước tiên, bạn cần xây dựng một hệ thống phòng thủ vững chắc và có khả năng sống sót đủ lâu để thiết lập Submission lên bạn tập của mình.  

Bằng cách này, bạn sẽ tự tạo cho mình thời gian lẫn tâm lý để chuẩn bị các đòn tấn công và bắt đầu thiết lập ‘thế cờ” JiuJitsu của riêng mình. 

Để cải thiện khả năng bảo vệ bản thân, bạn nên:

• Biết ít nhất một Escape (thoát) khi ở mỗi Submission;
• Nắm vững khả năng tạo khoảng cách, kỹ thuật Frame (dựng lá chắn), Bridge (cây cầu) và Shrimp (con tôm);
• Học cách quay lại vị trí Guard (phòng thủ) sau khi thoát khỏi tình huống bị kiểm soát.

 

 

3. Luyện thêm ngoài lớp tập chính

Bạn có thể thực sự giỏi JiuJitsu chỉ bằng cách tham gia lớp. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tìm được ai đó để tập luyện cùng ngoài giờ học – thì cả hai bạn sẽ tiến bộ với tốc độ nhanh hơn nhiều.

Tại Gisdio, nhờ sự đa dạng về thể hình và số lượng hội viên, bạn có nhiều lựa chọn để cùng tập luyện. Trui rèn khả năng phòng thủ với các bạn tập khác nhau về phong cách, kinh nghiệm và kỹ năng giúp bạn nhanh chóng thích nghi với mọi tình huống khi bị tấn công.

4. Tự quay video

Một mẹo nhỏ mà Gisdio tổng hợp được chính là hãy rút điện thoại ra và nhờ hội viên khác hoặc Coach (huấn luyện viên) tại Gisdio ghi lại quá trình tập luyện của bạn. Mọi người trong phòng tập sẽ sẵn sàng hỗ trợ để cùng nhau tiến bộ. Hoặc nếu bạn tập luyện bên ngoài lớp học với một bạn tập khác – hãy đặt điện thoại lên chân máy hay bất cứ đâu để ghi lại quá trình cả khi bạn tập luyện kỹ thuật và khi bạn Roll (đấu luyện cùng đồng đội). 

 

 

Sau khi ghi lại quá trình luyện tập của mình, bạn sẽ có thể:

• Xem liệu bạn có đang thực hiện đúng các kỹ thuật không;
• Xem bạn đang mắc lỗi gì khi Roll;
• Phân tích điểm mạnh và điểm yếu của bạn ở đâu;
• Lập kế hoạch về những việc bạn cần làm để cải thiện.

Bằng cách có đoạn video quay lại quá trình luyện tập, bạn sẽ có thể đưa ra đánh giá trung thực và chính xác về trình độ JiuJitsu của mình.

5. Bắt đầu từ những vị trí yếu nhất của bạn

Khi bạn đã xác định được các vị trí yếu nhất từ video của mình – giờ đây bạn có thể lập kế hoạch cải thiện cũng như những kỹ thuật nào cần hoàn thiện. Nếu có khó khăn trong quá trình học, đừng ngần ngại hỏi Coach và những bạn tâp khác tại Gisdio nhé!

Ví dụ trường hợp bạn luôn bị kẹt ở vị trí side control (kiểm soát 1 bên thân). Lần tới khi bạn Roll, hãy hỏi bạn tập về một số gợi ý để thoát ra. Sau đó, khi bạn thay đổi bạn tập – hãy tiếp tục  cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi đối đầu với bất kỳ ai.

 

 

6. Đặt ra và chinh phục những cột mốc nhỏ

Về mặt tâm lý, chúng ta có nhiều khả năng gắn bó với những nhiệm vụ khó hơn trong thời gian dài hơn nếu như có thể thấy rõ sự tiến bộ xuyên suốt chặng đường.

Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ từng tiến hành một thí nghiệm phân tích hơn 19.000 người đang nỗ lực đạt được mục tiêu cá nhân. Kết quả cho thấy việc theo dõi sự tiến bộ từng bước của bạn trong khi hướng tới mục tiêu sẽ giúp thúc đẩy bạn và do đó làm tăng cơ hội thành công của bạn.

 

 

Dưới đây là một số mẹo về cách bạn có thể làm để tạo ra chút “hư vinh” tích cực này:

• Lập nhật ký theo dõi thời gian bạn có thể tập luyện liên tục;
• Luyện tập nhuần nhuyễn 1 kỹ thuật – và theo dõi số lần bạn đã thực hiện thành công;
• Lập danh sách các bạn tập với độ khó tăng dần – và theo dõi sự tiến bộ trong khả năng ứng phó của bản thân;
• Mừng sự tiến bộ của bạn bằng một tấm hình buổi tập hoặc tự thưởng một bữa ăn ngon.

Hãy tập trung vào 1 kỹ thuật cho đến khi bạn thành thạo và có thể thực hiện kỹ thuật đó theo bản năng trong trận đấu thực tế

Ví dụ bạn luyện tập một kỹ thuật trong 20 lần – sau đó đổi cho bạn tập của bạn thực hiện 20 lần cho đến khi cả hai bạn đều hoàn thành 100 lần lặp lại mỗi người. Hãy tưởng tượng Armbar hoặc Triangle của bạn sẽ tốt như thế nào nếu bạn tập hơn 1.000 lần.

Dựa vào hình thức này, Gisdio cũng lập ra chương trình theo dõi hội viên và kiểm tra kỹ thuật theo đợt để đánh giá, hỗ trợ và thăng hạng vạch/màu đai cho tất cả mọi người. Bạn yên tâm vì quá trình tập luyện của bạn sẽ được theo dõi sát sao và điều chỉnh tuỳ mục đích tập luyện của từng người.

Giống như câu nói nổi tiếng của Bruce Lee: “Tôi không sợ người tập 10.000 cú đá – tôi chỉ sợ người tập 1 cú đá 10.000 lần”.

7. Ghi chú – Lập sổ tay cá nhân

• Mang theo sổ ghi chép và bút đến lớp, trong khi Coach hướng dẫn hãy viết ra tất cả những điểm chính quan trọng;

• Nếu bạn không muốn làm điều đó trong lớp, hãy dành 10-15 phút sau giờ học khi về nhà để suy nghĩ lại và ghi nhớ những gì đã học trong lớp và viết nó vào sổ ghi chú của bạn;

• Hoặc nếu bạn đã tự quay video, hãy xem lại và ghi chú những gì bạn đã làm tốt và những điểm bạn muốn cải thiện.

Những điều này hoàn toàn được khuyến khích tại Gisdio, nhằm giúp cho hành trình tập luyện của bạn cá nhân hoá và hiệu quả hơn. 

Những gì bạn có thể ghi chú từ mỗi buổi tập:

• Cách thực hiện kỹ thuật đó (từng bước);
• Làm thế nào để “phá vỡ” kỹ thuật đó;
• Bất kỳ lời khuyên từ Coach và bạn tập của bạn trong buổi hôm đó.

Với sự chi tiết và điều đặn thực hiện những điều trên, bạn sẽ sớm có một quyển “bí kíp” cho riêng mình với từng bước chi tiết mà bạn có thể tham khảo lại bất kỳ lúc nào.

8. “Flow Roll & Hard Roll” – điều chỉnh nhịp độ tập luyện

Nếu bạn luôn nỗ lực luyện tập Jiu-Jitsu, ở trạng thái luôn sử dụng 100% sức lực thì bạn có thể đang bỏ lỡ cơ hội tiến bộ nhanh hơn. Ví dụ khi bạn đã thuần thục việc ngăn cản đối phương chiếm vị trí Mount, hãy học cách giảm bớt sức mạnh sử dụng khi thực hiện hành động này, từ 100% giảm xuống còn 60% rồi giảm dần về chỉ dùng 40% sức mạnh – điều này giúp bạn khám phá được nhiều công dụng kỳ diệu của các kỹ thuật và tư thế BJJ nền tảng, những thứ bạn dường như đã hiểu rõ.

Đây cũng chính là điều mà các Coach tại Gisdio thường lặp lại trong các buổi tập JiuJitsu – chậm rãi quan sát tình hình và xem mình có thể áp dụng được kỹ thuật gì trong tình huống đó, thay vì hấp tấp dùng toàn bộ sức lực. Điều này chỉ làm bản thân bạn mất khá nhiều sức và đôi khi bối rối không đáng có. 

Tuy nhiên một số tình huống như thi đấu Tournament, bạn sẽ cần, khi Roll ở mức 100% – yêu cầu nỗ lực tối đa để chiếm được lợi thế và thậm chí là không bị chấn thương. Bạn sẽ không rút ra được gì khi không hết mình trong một trận đấu mà đối thủ đem toàn bộ kĩ năng và sức lực ra chỉ để dành chiến thắng. Trong tình huống này, bài học chỉ nên được rút ra sau trận đấu, không phải trong lúc thi đấu.

 

 

9. Hình dung từng bước kỹ thuật

Thông thường, hình dung không thể thay thế thực hành nhưng với một vài cá nhân, đây là một phương pháp hiệu quả giúp khắc sâu từng kỹ thuật vào tâm trí.

Khi bạn đang nằm trên giường, nhâm nhi cafe hoặc ngồi trên xe, hãy đặt bản thân trở lại tấm thảm trong tâm trí và tưởng tượng mình đang thiết lập một kỹ thuật, tập trung vào từng bước một. Quá trình này không tốn sức, dễ dàng lặp lại hàng trăm lần mỗi ngày và nếu vô tình nó có tác dụng với bạn, thì đây là một công cụ tuyệt vời để bạn tăng tốc.

10. Đặt câu hỏi – Mọi người sẽ sẵn lòng giúp đỡ

Trong phần hướng dẫn của Coach (tại Gisdio thường diễn ra trong vòng 15 – 20 phút), đây là thời điểm hoàn hảo để đặt câu hỏi về những tình huống phát sinh liên quan đến kỹ thuật đang được nhắc đến. Thời điểm tốt tiếp theo là trước, sau buổi tập hoặc thời gian đấu khi sân tập đã tạm hết chỗ.

 

 

Một số câu hỏi bạn có thể dùng:

• Chỗ đang bị khóa có cảm thấy căng ra không?
• Bạn cảm thấy lực đang tác động vào đâu?
• Bạn có cảm thấy mất thăng bằng không?
• Nếu tôi điều chỉnh như thế này, bạn có cảm thấy bị kiểm soát chặt hơn không?
• Tôi muốn lấy được lưng bạn từ vị trí này, vậy cần làm gì?

Một thời điểm tuyệt vời khác để đặt câu hỏi là khi bạn bị đối phương tap out, hãy hỏi xem bạn đã làm điều đó như thế nào hoặc bạn có thể chống lại hành động đó ra sao. Gisdio là môi trường tất cả hội viên đều sẵn sàng hỗ trợ lẫn nhau để cùng tiến bộ sau mỗi buổi tập, nên hãy giữ tâm lý cởi mở, đừng sợ bạn tập “giấu nghề” mà ngại đặt câu hỏi..

11. Đấu tập với đai cao hơn và đai thấp hơn

11. Có thể bạn sẽ chưa biết mình thực sự giỏi và đang tiến bộ đến mức nào nếu chỉ tập luyện với cùng những bạn tập có cùng đai, kỹ năng và kinh nghiệm tương tự. Nhưng khi chúng ta tập luyện với người có đẳng cấp cao hơn, chúng ta sẽ sớm hiểu rõ mình cần phải cải thiện ở đâu. Quan sát được những cách giải quyết tình huống độc đáo và mở rộng tư duy khi nhìn nhận và quan sát trận đấu.Đấu tập với bạn tập mới, ít kinh nghiệm hơn sẽ giúp bạn có nhiều không gian để thử nghiệm, chậm rãi hoàn thiện những kỹ thuật còn thiếu sót và bổ sung lòng tự tin cần thiết để tiến bước.

 

 

12. Nghiên cứu ngoài phòng tập

Với sự phổ biến và tiện lợi của tra cứu thông tin như hiện nay, việc học trực tuyến chưa bao giờ dễ dàng hơn. Tất nhiên xem video trực tuyến về JiuJitsu không thể thay thế cho việc luyện tập trong thế giới thực nhưng nó có thể hữu ích.

Joe Rogan (một bình luận viên da màu UFC, podcaster, diễn viên hài, diễn viên và cựu người dẫn chương trình truyền hình người Mỹ) kể một câu chuyện trên podcast của mình, về một anh chàng bị tấn công trong tàu điện ngầm và đã hạ gục được kẻ tấn công và dùng khóa tay để giữ anh ta lại cho đến khi cảnh sát đến. Khi được hỏi về điều đó, anh chàng cho biết anh chỉ làm những gì anh thấy ở UFC (một công ty giải trí võ thuật hỗn hợp của Mỹ) mà không hề được đào tạo trước đó. 

Đây là một trường hợp hiếm hoi – nhưng làm thế nào các video hướng dẫn và cuộc thi có thể giúp bạn cải thiện Brazilian JiuJitsu của mình nhanh hơn? Ví dụ bạn muốn cải thiện kỹ thuật Armbar của mình, hãy truy cập youtube và xem càng nhiều video mà bạn có thể tìm thấy từ những người hướng dẫn khác nhau và xem cách họ phân tích kỹ thuật. Ghi chú, hình dung các bước và thực hành chúng vào lần tới khi bạn tập trên thảm.

Bắt đầu tập luyện Brazilian JiuJitsu rất thú vị dù không hề dễ dàng, và với sự chuẩn bị đủ đầy về tâm lý, mọi việc sẽ nhanh chóng trở nên dễ dàng theo thời gian. Chẳng bao lâu nữa, tất cả những điều nhỏ nhặt mà bạn đang lo lắng sẽ được thay thế bằng cảm xúc phấn khởi, đầy hào hứng khi bạn từng bước chinh phục BJJ – lấy tinh thần mạnh mẽ học được trên thảm tập trở thành nguyên liệu cho sự bứt phá trong mọi mặt của cuộc sống thường nhật.

Vậy còn chờ gì nữa mà bạn không đăng ký 2 buổi trải nghiệm tại Gisdio ngay hôm nay? Bạn có thể đăng ký tập trải nghiệm tại đây.

Gisdio dịch và biên tập. 

—

Ngoài ra

• Nếu bạn đang tìm hiểu về JiuJitsu thì đây là những bài viết bạn nên học trước khi ra quyết định tập luyện. Link ở đây
• Nếu bạn đã tập luyện JiuJitsu thì đây là những bài viết bạn nên đọc để hành trình tập luyện JiuJitsu hiệu quả và bền bỉ. Link ở đây