Break Fall Backward (Ngã ra sau) là một bài tập trong lớp khởi động Gisdio, giúp hội viên hình thành các phản xạ đúng khi bị takedowns.

Khi bị đẩy ngã, theo phản xạ thông thường chúng ta sẽ có thói quen chống tay xuống dưới đất để giữ thăng bằng và bảo vệ đầu. Tuy nhiên, với cách làm này sẽ vô tình tạo nên một áp lực cực lớn lên cánh tay khi chịu đựng toàn bộ sức nặng của cơ thể; trường hợp tệ nhất có thể dẫn đến gãy.

Tập Break Fall Backward sẽ giúp chúng ta có thói quen tiếp đất bằng lưng và không để đầu bị đập xuống đất. Vậy thực hiện Break Fall Backward thế nào?

Các bước thực hiện:

1. Ngồi xuống
2. Đẩy lưng ngã ra phía sau – mô phỏng cho việc mình bị đối thủ đẩy ngã
3. Tiếp sàn bằng lưng, hai tay đập mạnh xuống đất để giữ thăng bằng, đầu nhìn lên phía gối để không đập gáy xuống xàn
4. Đứng dậy bằng Technical Stand up. Thực hiện lại động tác và luôn đảm bảo mắt mình luôn nhìn về phía trước ở đoàn này để bảo vệ mình nếu có đối thủ xuất hiện ở phía trước