Monkey walk - Cải thiện tốc độ và sức bền

Monkey walk – Cải thiện tốc độ và sức bền

Kỹ thuật Tập luyện hiệu qủa JiuJitsu

15 Tháng bảy, 2024, bởi Thảo Lê

Monkey walk (Đi kiểu khỉ) là động tác quen thuộc trong phần khởi động của Gisdio. Nhiều hội viên tại Gisdio có thể dễ dàng thực hiện ngay từ lần đầu tiên vì Monkey Walk không yêu cầu nhiều về kỹ thuật hay thể lực.

Tuy đơn giản nhưng thực hiện Đi kiểu khỉ thường xuyên sẽ giúp cơ hông, vai và thân dưới chắc khỏe, cơ thể linh hoạt hơn, đồng thời giúp bạn kiểm soát cơ thể tốt hơn khi thực hiện Take Down (Double Leg và Single Leg).

Cách thực hiện Monkey walk

  1. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm trên hai mũi chân, chống tay xuống sàn
  2. Nhướng người lên trước khoảng một bước, vẫn chống tay xuống sàn
  3. Hai tay chịu lực, bật người về phía trước
  4. Tiếp đất bằng mũi chân sát vị trí hai tay, hai đầu gối nằm ngoài hai tay. Tiếp tục thực hiện lại động tác (từ bước thứ hai)

Lưu ý khi tập luyện Monkey walk

  • Luôn tiếp đất bằng hai mũi chân, tránh cả bàn chân
  • Đầu gối nằm ngoài hai tay, không nằm giữa
4 bước để thực hiện Monkey Walk ở tư thế chuẩn nhất

4 bước để thực hiện Monkey Walk ở tư thế chuẩn nhất

—

Ngoài ra

  • Nếu bạn đang tìm hiểu về JiuJitsu thì đây là những bài viết bạn nên học trước khi ra quyết định tập luyện.
  • Nếu bạn đã tập luyện JiuJitsu thì đây là những bài viết bạn nên đọc để hành trình tập luyện JiuJitsu hiệu quả và bền bỉ.
 
Thảo Lê - Content Creator

Tiếp theo

Kỹ thuật

Tập luyện hiệu qủa JiuJitsu

Hướng dẫn chi tiết động tác của Technical stand up