Back roll – Preventing head, neck and back injuries

Back Roll nằm trong những bài khởi động của Gisdio và thuộc trong những bài tập di chuyển (movements).

Các bước thực hiện Back roll

1. Nằm trên thảm và mở rộng cánh tay phải (Mục đích của bước này là để lộn qua vai phải, nếu bạn thuận tay trái thì làm ở tay ngược lại)
2. Nghiêng đầu sang tráii sao cho tai trái gần sát vai trái, đảm bảo tay và vai phải của bạn vẫn bám sát trên thảm
3. Đẩy mông, hất chân khỏi sàn đưa mũi chân qua phía vai phải cho gần chạm đất, lấy đà và lộn
4. Ngồi dậy và kết thúc ở tư thế quỳ ở bước 1

Lưu ý khi tập Back roll

• Khi làm kỹ thuật này thành thạo mình có thể thu gọn cánh tay lại, đảm bảo vai phải vẫn luôn bám sát trên thảm để tạo điểm tựa lộn qua vai cuộn mình lại thành hình tròn, tránh hạn chế lực lên cổ và đầu.
• Nên thực hiện động tác đúng kỹ thuật (không lộn qua đầu) để tránh các tác động xấu cho cột sống, cổ, đầu và không có sự linh hoạt khi di chuyển

Lợi ích của Back roll

• Back Roll sẽ giúp bạn thoát ra khỏi nhiều vị trí xấu hoặc thiết lập các đòn kết liễu (submissions)
• Thành thạo Back Roll sẽ giúp bạn lăn qua vai nhiều hơn là cổ và giúp giảm thiểu các áp lực lên cổ, đầu nên hạn chế các chấn thương và tạo cho bạn phản xạ bảo vệ cổ và đầu một cách tự nhiên.