Front roll – preventing head and neck injuries

Front roll là một kỹ thuật quen thuộc trong các buổi khởi động của Gisdio. Như Back Roll, Front phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với việc di chuyển (movements) trong Jiu-Jitsu

Các bước thực hiện Front roll

1. Bắt đầu từ việc chân phải khuỵu xuống (quỳ trên thảm) và chân trái chống trên thảm sao cho đầu gối ngang bụng.
2. Cuộn người về phía trước. Cánh tay trái luồng qua khoảng trống giữa 2 chân.
3. Vai trái và tay trái chạm xuống thảm.
4. Lấy đà và lộnBước 5: Kết thúc ở vị trí mà bạn bắt đầu và thực hiện lại.

Lợi ích của Front roll

Thành thạo Front roll sẽ giúp bảo vệ người tập tránh chấn thương vùng cổ và đầu. Đặc biệt hiệu quả trong các tình huống bị sweep hay takedowns để tránh va đập cổ trực tiếp xuống sàn.

Các lỗi thường gặp khi thực thiện Forward Roll

• Lỗi 1: Lộn mà ngước đầu lên khi bắt đầu. Mục đích của Forward roll là bảo vệ đầu và cổ, khi bắt đầu roll chúng ta phải để vai tiếp xúc xuống sàn, không đưa phần đầu hay cổ xuống để tránh áp lực dồn lên cổ khi thực hiện động tác
• Lỗi 2: Không lộn trên 1 đường thẳng. Forward roll đúng là khi chúng ta thực hiện động tác trên 1 đường thẳng với vai là điểm bắt đầu và mông là điểm tiếp xúc cuối cùng. Sẽ có trường hợp lộn từ vai này sang vai kia ( Granby Roll ), cách lộn này là khác với Forward roll cần kiểm tra và thực hiện lại.
• Lỗi 3: Nằm ra thảm khi kết thúc. Để tránh lỗi này, khi kết thúc kỹ thuật, lập tức quay lại vị trí bắt đầu và drill tiếp

Nguồn: Stephan Kesting