3 nhóm cơ sẽ phát triển khi tập luyện Brazilian JiuJitsu

Mọi người tham gia luyện tập Brazilian JiuJitsu hoặc các môn võ khác vì nhiều lý do. Đương nhiên, một trong những lý do thường thấy là để học cách tự bảo vệ  bản thân và gia đình. Nhưng không chỉ thế, nhiều người còn tập võ thuật để có được một thể chất tốt nhất cùng với việc cải thiện sự tự tin và một tinh thần minh mẫn.

Hãy cùng Gisdio nhìn sâu hơn vào 3 phần cơ thể sẽ có sự thay đổi đáng kể khi tập luyện  Brazilian JiuJitsu thường xuyên nhé!

1. Các nhóm cơ thân (Core) 

Các nhóm cơ toàn thân

Trong Brazilian JiuJitsu, cơ thân (Core) gồm 4 phần: cơ kéo dài lưng, cơ bụng, cơ thân bên và cơ hông – là cội nguồn sức mạnh của người tập.

Phần Core chịu trách nhiệm cho toàn bộ chức năng vận động nền tảng của cơ thể, nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự thăng bằng và ổn định toàn thân. Nếu may mắn sở hữu phần Core mạnh bẩm sinh, bạn sẽ được xem là có năng khiếu BJJ, và sức mạnh của phần Core cũng tỉ lệ thuận với kỹ năng võ thuật của bạn.

Chiếm vị trí chủ chốt như vậy nên theo một lẽ đương nhiên, trong Brazilian JiuJitsu, có nhiều bài tập giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho vùng Core. Một trong những bài tập cơ bản và quan trọng nhất là “Shrimp” (bật tôm), giúp làm mạnh cơ bụng và hông, cho phép bạn thực hiện những động tác linh hoạt để thoát khỏi tình huống khó khăn, ngăn chặn đối thủ và thực hiện các đòn tấn công.

2.  Thân dưới (Lower Torso)

Các nhóm cơ thân dưới (Lower Torso)

So với Muay Thái, Kickboxing, và Taekwondo, cùng những môn võ có đòn đá đặc trưng khác, sẽ khó thấy được vì sao phần thân dưới lại cực kỳ quan trọng và được chú trọng tập luyện trong Brazilian JiuJitsu.

 Brazilian JiuJitsu tác động đến phần thân dưới theo một cách khác. Trong BJJ, bạn luôn cần nắm được vị trí của bàn chân và đầu gối.  Ai có ưu thế về vị trí thường ở thế tấn công, trong khi người phòng thủ phải liên tục đề phòng những pha chuyển người và các tình huống kết liễu khó lường.

Các động tác như vượt rào phòng thủ (guard passes), kiểm soát bằng đầu gối (knee mounts) và xoay tròn (spins) đều tập trung vào phần thân dưới ở các góc độ, cường độ khác nhau. Đây không phải là những bài tập phức tạp, nhưng chúng đòi hỏi sức mạnh và sự linh hoạt của đôi chân. Có vô số nhóm bài tập di chuyển trong Brazilian JiuJitsu, từ sử dụng các dụng cụ như túi cát, hình nộm hay thường thấy là đấu tập tình huống. 

3. Thân trên (Upper Torso)

Các nhóm cơ thân trên (Upper Torso)

Các nhóm cơ thân trên

Nguyên lý đòn bẩy xuất hiện trong vô số động tác khi tập luyện Brazilian JiuJitsu, giúp bạn phát triển cơ tam đầu, vai và bắp tay. Các nhóm cơ này giúp bạn thực hiện hiệu quả đòn kết liễu, chiếm vị trí hay đơn giản là lật ngã (sweep) bạn tập. Chưa kể cẳng tay cũng được rèn luyện thông qua các kĩ thuật nắm, giữ, khóa.  

Bạn cũng sẽ thấy rằng các học viên Brazilian JiuJitsu lâu năm thường tập luyện phần thân trên của họ bằng các động tác deadlift, pull-up, xách tạ hoặc lăn bánh xe. Nhiều bài tập khác được thêm vào hay loại bỏ tùy vào mục tiêu cùng chế độ tập luyện của riêng từng người tập. 

Về bản chất, việc tập luyện Brazilian JiuJitsu giúp phát triển toàn bộ cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng cường sức mạnh, cải thiện sự linh hoạt, ổn định hơi thở và thăng bằng, thì BJJ sẽ giúp bạn đạt được mục đích nhanh chóng và hiệu quả đấy!

Vậy thì, bạn còn chần chừ gì mà không bắt đầu hành trình Brazilian JiuJitsu của mình ngay hôm nay? Đăng ký trải nghiệm ngay thôi nào!

Gisdio dịch và biên tập.

—

Ngoài ra

• Nếu bạn đang tìm hiểu về JiuJitsu thì đây là những bài viết bạn nên học trước khi ra quyết định tập luyện.
• Nếu bạn đã tập luyện JiuJitsu thì đây là những bài viết bạn nên đọc để hành trình tập luyện JiuJitsu hiệu quả và bền bỉ.